結束前篇的學習動力根源，今天我們來分享一下如何專注學習，我們從思維方法出發，懂得了正確的思維方法，便可以指導大家做出因地制宜，因人而異的行動計劃和執行操作。

　　你是否遇到了這樣一種情況，當自己準備開始學習或者學習途中休息時，想打開手機看看消息或時間，便順手打開了某個APP或游戲，然后一玩就是幾個小時，原本的計劃完全拋在腦后，然后無比后悔自責，暗自下決心，下次再也不能碰手機了，結果下一次你玩手機的時間更長了。 前篇的思維論，通過對游戲成癮機制的分析，從生理，心理和算法三個層面由上到下，系統的為大家解析過游戲上癮的本質原因，已經讓它們運用到我們的學習中來，這次通過兩篇分享給大家，結合前面分析的三層機制，為大家總結十個提高自控力的終極思維方法。

　　機制認知。知己知彼百戰不殆，要脫癮，必須要先知道自己為什么上癮，這個過程其實是一種自我博弈，對手是你大腦中的多巴胺陷阱，所謂大巴胺陷阱，就是由游戲，APP提供者刻意設計的反饋機制塑造，并以此深刻地改變了你的行為模式，使你沉迷于其中而不自知，每款游戲手機APP的背后都是縝密的心理學團隊將用戶的多巴胺回路玩弄于鼓掌，如果沒有機制認知，光靠個體的自覺，很難成功，所以，對付他們的第一步，就是要先了解自己屢戰屢敗的根本原因，我們大致先摸清對手的套路，有針對性的提高自控力。

　　可控思考。通過前篇，你可能已經了解了，游戲或手機等非藥物成癮行為由原始的生物機制多巴胺回路所導致的，如何戰勝這種本能呢?我們有一個進化來的，更加先進的武器，這個武器就是與生物本能相對的人腦智能。簡單來說，可控的思考能力。怎么利用這種能力呢?非常簡單，只有三步：開始任何行為前先暗示自己，“我們永遠都有選擇和控制自己的能力”;接著思考一件事， “我們選擇的事，是否要做，如果做，能否控制住自己”;選擇你認為對的答案，直接實施。前幾次的嘗試，你可能都會選擇做，接著繼續打開手機，因為你的可控思考能力還不足以戰勝你對手機的多巴胺依賴，但即使你選擇了玩手機，你已經知道了這是在自己有意識的情況下做出的選擇，從而減少無用的后悔。長期堅持，你會培養成潛意識中可控的思考習慣，為你的脫癮行為提供基礎。

　　反饋成本。我們想想瓜子理論，人在嗑瓜子時感覺時間飛逝，是因為嗑瓜子獲得的反饋周期短，相應的動作也簡單，而學習耗費很多腦力，人類生來就厭惡行為成本高而受益不明的動作。如果每次刷抖音，打游戲前都要跑十公里，你根本不會上癮。但我們來說，這種極端行為成本是不現實的。我們可以選擇一些相對容易實現的，增加快感反饋成本的動作，比如每次打完游戲，刷完APP后記得要卸載，雖然你大概率還是會重新下載回來，但是請一直保持這種習慣，每次下載的流量，時間，安裝和登陸的繁瑣會慢慢弱化你的多巴胺回路激活狀態。

　　反饋縮減。反饋縮減就是減少成癮動作的反饋，反饋減少了，多巴胺分泌就會降低，回路機制就不容易觸發，從而實現對成癮物的脫敏。具體的反饋脫敏分為兩種，即時反饋縮減和預期反饋縮減。很多APP讓我們成癮是通過，視覺，精神等等反饋快感(如果大家有興趣，我們可以再以后的文章中分享給大家)，了解了這些，比如關掉聲音玩游戲，不看彈幕看b站等，利用即時反饋縮減，我們獲得的信息對于大腦刺激就不會那么強烈，從而減弱多巴胺的依賴。快感反饋是游戲最直接的成癮要素，游戲廠商通過不同的快感反饋強化，那么比如，加少對游戲收益的追求，來避免陷入多巴胺陷阱。更進一步，我們甚至可以將多巴胺回路扭轉，通過將正反饋變成負反饋，使自己產生厭惡情緒。當你在微博與人爭吵，看到口碑彈幕或者玩游戲被隊友坑時，是不是非常憤怒和沮喪，甚至想退站，脫游，這樣的感覺就代表著你的負反饋到了臨界點，多數人在臨界點徘徊一陣之后，回頭又打開了手機或游戲，小部分人則會真的卸載。不過，由于大腦反饋機制的改變，一些人過了幾天往往還是會下載回來，那么又該怎么做呢?舉個例子，你可以混淆難度，減少游戲的快感反饋。比如有排位的游戲，找一個高級別的區域，在游戲中不停的被對手殺被隊友鄙視，過不了幾天你就會卸載了。

　　沖動衰減。還記得開篇講到的，當你下了決心不看手機，但還是打開了手機，原因是對沖動衰減效應的違背，在大腦神經網絡中，多巴胺回路觸發的前期，往往是神經沖動最強烈的階段，后面則會逐漸衰減。當你的自控力增長不符合這樣的衰減規律，你就會很容易半途而廢。自控是循序漸進的過程，大腦的激素分泌如果被突然人為地抑制，往往會造成心理性反彈。因此，你需要大致摸清楚自己的沖動衰減規律，隨之調整自己的自控規律，而不是一步登天。如果你時常沉迷于手機或游戲數小時，那么不要把這個時間縮短到零，而是從每次少玩三十分鐘做起，在每次打開手機前，先試著抑制神經沖動，當你感覺自控力到了極限時就適度放開，但一定要保證達到自己設定的縮減時間。

　　“均”、“趣”、“動”、“智”

　　興趣是解決專注力的核心，那多媒體教學方式便是最佳解決途徑之一

　　傳統的板書教學方式只能滿足基本知識點的提供，而且書寫效率低。多媒體教學更加有趣味性和豐富性，可以快速加載各種圖片、視頻、文字，多媒體教學生動形象，教學方式新穎新潮，符合青少年喜歡新鮮事物、便捷、有趣的心理，而且也讓學生一眼就可以觀察到學者內容的整體。所以多媒體教學模式深受學生喜歡，也更能吸引學生的注意力，而且在當今時代多媒體教學也是先進、時尚象征。

　　多媒體教學的基本形式及諸多優點

　　(1)多媒體教學內容豐富有趣，可提高學生學習興趣

　　教師在課堂上應用多媒體課件將教學的文字、圖片、視頻內容呈現在大屏幕上，教師在現場講解和標，這種方法可以給學生多感官刺激，提高學生學習興趣，增強學生觀察問題、理解問題和分析問題的能力。奧圖碼直錄播方案采用5G傳輸，教學過程的音視頻遠程同步，無地域限制，全息影像、身歷其境的AR課件讓學生上課能更專注，更有興趣，避免了傳統學生被動式聽課、填鴨式教學不生動等問題。

　　同時，由于計算機多媒體技術具有交互性，教學內容可隨時調用，方便使用，從而達到提高教學效率的目的。只要建立了校園教學網絡系統，通過通信網絡進行多媒體教學是非常方便。

　　《“快”“易”“簡”“省”——奧圖碼直錄播方案讓教學得心應手》一文詳細介紹了奧圖碼5G直錄播遠程教學解決方案在教師端的優勢。

　　(2)網絡多媒體教學模式可提高學習和效果

　　多媒體教學課件可以把視頻、音頻和動畫等結合起來，模擬逼真的現場環境和微觀與宏觀世界的事物，這種教學內容和形式不僅符合學生的接受能力和需求，還以幫助學生學習和理解一些抽象的原理。

　　(3)網絡多媒體教學模式允許學生進行靈活的互動學習

　　所謂靈活的互動學習模式，是指利用多媒體計算機網絡技術，將多媒體課件和教學內容上網，由學生自主進行選擇和學習。奧圖碼5G直錄播遠程教學解決方案可以把教學內容錄好后存放云端，供有需要的學生實現靈活的互動學習模式，做到因材施教，學生根據自己已有的知識選擇學習內容，并且可以與教師進行雙向交流式學習;奧圖碼5G直錄播遠程教學解決方案采用5G技術傳輸，師生問答無延時;奧圖碼5G直錄播遠程教學解決方案允許教師端影像發布到zoom、teams、騰訊會議、叮叮等平臺，特別適合師生雙向交流式學習。

　　奧圖碼直錄播方案學生端設備精簡，有如電視機頂盒的裝配那么簡單，也可以接手機、計算機，學生端只要啟動電源即可，完全不需要其它復雜操作，就如同開電視一樣簡單易用。學生接上網絡以后，取得老師端的ip即可上課;學生端也可以切換不同ip聽取不同老師的課程(開發中)。

　　好了，這一次我們先談前五個思維方法，下一篇，我們再來分享，討論后五個，更加精彩，敬請期待。

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